trening na redukcja

DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]

[...] Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High [...]

[...] do mozarelli, ograniczenie glutenu. TRENING: siłownia 3x w tygodniu + 30min aero/interwałów; raz w tygodniu HIIT/Interwały + afterburn Kolejny etap artykułu "Pierwsz rok treningów" autorstwa roniego. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Martwy ciąg 3. Przysiad 4. Military press 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ze sztangą 4 serie, 10-12 [...]

[...] tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c9688f4d36433492b998888af7448b.jpg W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem [...]

[...] co jest strasznie męczące po tych 5 minutach ciekło ze mnie tak że pot kapał dookoła mnie w tym tygodniu zapoznaję się i uczę jak ćwiczyć z interwałami, jak Masti zrobi trening z Dawidem i wrzuci filmik to może wtedy będę coś modził na razie to po wczorajszych aerobach czuję lekki niedosyt, że trwały tak krótko (ale może to być spowodowane [...]

[...] sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania [...]

[...] a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam DT B 25.4% W 31.6% T 43% czyli B121 [...]

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]

ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać %-) Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D i Musi być smacznie :D /SFD/Images/2016/7/4/7afff9893dec466ea069500b6f7fb833.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych [...]

27.12.2015 r. DT Dieta I. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, karp, mleko + warzywa trening II,III,IV. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, barszczyk z uszkami, majonez, groszek, kukurydza, ziemniaki, ciastki + warzywa Ogólnie miska świąteczna, ale trzymana bardziej w ryzach%-) Cieszmy się końcówką masy...:-D Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening stricte siłowy, zaplanowany przez Wodyna. Chcę sprawdzić czy da się budować siłę absolutną przy tej diecie. Na poziomie amatorskim/rekreacyjnym nie widzę problemu z redukcją, jestem przekonany że budowa masy mięśniowej jest również możliwa. Widzę to po sobie. Interesuje mnie siła absolutna, szczególnie [...]

Dużo racji macie panowie. Zdecydowałem się na CBL, bo zauważam, że węgle przed treningiem mnie lekko zmulają, a po nim mogę sobie pozwolić na pyszności, których prawie w ogóle nie jem. Co do ilości ww chyba się zgodzę, na mnie są to chyba za duże. Teraz w weekend trochę popłynąłem i dzień po imprezie było spoko, zjadłem jajecznicę i nie [...]

[...] że zakwasy/DOMSY nie są wyznacznikiem tego, że się rośnie/redukcja idzie dobrze. Ale co w przypadku kiedy od dłuższego czasu nie odczuwam ich praktycznie wcale ? Czasem po treningu nóg na drugi i trzeci dzień mnie bolały, więc czułem, że trening dobry, ale jeśli chodzi o górę to mega rzadko, czasem coś poczuję, ale bardziej na "nie". Czy po [...]

[...] Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć drugie zdjecie zrobione z niższej perspektywy i gubi się trochę góa a nogi wyglądają [...]

[...] redukcja z okresem przejsciowym przed 1 i 4 1. Pierwszy zaczyna sie lekkim 4 tygodniowym splitem na nadanie kierunku. Potem zaczyna sie potezny 4 tygodniowy 5 dniowy trening partia 2*razy na tydzien ze wzoru -> zapotrzebowanie * 2.0 + 120% nadwyzka. Sladowe ilosci BF bo jazda jest na krawedzi. Potem przeskakuje na partia 2*dzien 6 razy [...]

Po pierwsze bez zdjęć ciężko doradzić. No i dobrze byłoby gdybyś dała zrzut z twojego typowego dnia z wyliczeniem kalori oraz btw. http://www.sfd.pl/-t892526.html Po drugie bez siłki się nie obejdzie. Trening siłowy jest najważniejszy przy redukcji. Po za tym to mięśnie spalają kalorie, wiec czym ich więcej tym lepiej. No i to mięśnie budują ładną [...]

[...] bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego posilku spora porcja warzyw i wody trening: split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe [...]

03-02-13 Niestety trening siłowy poszedł sie..... rozchorowałem się i prawie 2 tyg wyleciało w miedzy czasie nie było czasu na dokonywanie wpisów.. Od dzisiaj nowy (planowany) trening: crossfit cel redukcja zobaczymy czy przy diecie ketogennej (ketogenicznej) zleci mi sporo fatu :) Jeżeli trening spełni swoje oczekiwania to pociągnę go do końca [...]

[...] - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny medium zrobię w sobotę, lub odpuszczę (jest też opcja zrobienia klatki piersiowej). Medium day - gdyby był [...]

[...] - 30:00; 158m/min; 6:20/km SAMOPOCZUCIE - fajnie się biegło, chociaż było chłodno (15st.C, zimny wiatr i brak słońca - godzina 18:00). Nogi odczuwały jeszcze poprzedni trening i już tak "naturalnie" nie biegłem. Potwierdzam - "naturalnie" ciężko jest biegać "wolniej". Obuwie - dalej płaskie.. Następnym razem pociągnę może 6minB/2minM x4 - [...]